Sport di Forza & Potenza

Nel definire questo tipo di attività i termini di “forza” e “potenza” sono spesso usati come sinonimi, ma in realtà sono molto differenti. La forza è la capacità di un muscolo o di un gruppo di muscoli di opporsi ad una resistenza e dipende dalla quantità di massa muscolare. La potenza è la massima capacità di compiere un determinato esercizio e si riferisce al lavoro compiuto per unità di tempo. Entrambe sono caratterizzate da una liberazione esplosiva di energia. L’impegno metabolico è principalmente anaerobico e (a breve termine) ossigeno indipendente.

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Di seguito sono riportate tutte le indicazioni per l’integrazione e la nutrizione dell’IMSS (Istituto di  Medicina dello Sport) del Coni per le discipline del Protocollo Sport di Potenza.

L’obiettivo principale di un piano alimentare negli sport di potenza è quello di concorrere ad aumentare e/o mantenere elevati i livelli di massa magra per garantire forza e potenza.
E’ necessario un consumo di proteine adeguato per andare incontro all’aumentata richiesta attribuibile all’allenamento pesante, per promuovere la sintesi proteica e il recupero della massa muscolare.
Inoltre è necessario controllare il consumo di carboidrati (complessi e zuccheri semplici) affinchè forniscano energia e indirizzino gli aminoacidi alla sintesi proteica.

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Speciale Massa & Definizione

Un intake proteico ed energetico adeguato, unito ad allenamenti specifici può aiutare ad incrementare la FFM e in particolare la massa muscolare facilitando il rimodellamento e la tonicità muscolare.

L’attenzione deve essere rivolta a non aumentare il tessuto adiposo. Per questo motivo è essenziale che nutrizione ed allenamento siano ben calibrati, evitando così sforzi inutili e infortuni. Particolarmente utile  risulta l’assunzione di pasti liquidi caratterizzati anche dalla presenza di carboidrati e da un’ integrazione mirata di proteine durante l’attività e nel recupero per il  sostegno della massa magra. Molto importante è l‘intake idrico. Esso favorisce l’eliminazione dei metaboliti azotati e migliora la distribuzione dell’acqua tra i compartimenti extra ed intra cellulari. Una perdita d’idratazione corporea già del 5% comporta una riduzione della concentrazione mentale e della performance rendendo il corpo maggiormente sensibile a disturbi intestinali, cardiovascolari, digestivi…

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