L’attenzione deve essere rivolta a non aumentare il tessuto adiposo. Per questo motivo è essenziale che nutrizione ed allenamento siano ben calibrati, evitando così sforzi inutili e infortuni. Particolarmente utile  risulta l’assunzione di pasti liquidi caratterizzati anche dalla presenza di carboidrati e da un’ integrazione mirata di proteine durante l’attività e nel recupero per il  sostegno della massa magra. Molto importante è l‘intake idrico. Esso favorisce l’eliminazione dei metaboliti azotati e migliora la distribuzione dell’acqua tra i compartimenti extra ed intra cellulari. Una perdita d’idratazione corporea già del 5% comporta una riduzione della concentrazione mentale e della performance rendendo il corpo maggiormente sensibile a disturbi intestinali, cardiovascolari, digestivi…